Журнал "Muscle & Fitness" 03-04.2009

Содержание

8 От издателя

10 Тренировочный дневник
Новинки методики: Каждому свое!
ДЖИМ СТОППАНИ
Делай верно: Стратегия тренинга
ДЖО УЭББЕН
Лаборатория силы: Секреты тренинга
ДЖИМ СТОППАНИ
Сила и масса: В начало времен
СИН ВАКСМАН
Кинезиология: Приседы с опорой
ДАВИД САНДЛЕР

26 Супер-масса
Каждый из нас, любителей, хочет накачать массу быстрее. И правильно! Чего тянуть? В этом с нами полностью солидаризируется спортивная наука. Правда, у нее вместо нетерпения другой аргумент: интенсивные тренировки — это как-никак стресс, ну а стресса в жизни должно быть меньше. ДЖИММИ ПЕНЬЯ, МАЙКЛ БЕРГ

40 31 диетическая премудрость
Если тебе нужна масса и сила, поставь крест на обычном питании. У тебя все должно быть по-другому: выбор продуктов, рецепты блюд и распорядок приема пищи. Только при таком условии ты сам станешь другим: мускулистым и сильным! КРИС АЦЕТО

54 11 лучших добавок!
Успех в нашем спорте покоится на трех китах: фанатичном тренинге, правильном питании и… Верно! Регулярном приеме пищевых добавок! Мы составили для вас рейтинг из 11 самых действенных препаратов. Все добавки из рейтинга отлично работают, и все же кое на чем можно сэкономить… МЭТЬЮ КАДЭ

62 10 минут! Всего-то!
На кухне культурист проводит куда больше времени, чем в тренажерном зале. Как сэкономить на готовке? Вот вам 6 «быстрых» рецептов вкусных и полезных блюд! ДЖОРЖАНА БРАУН

74 Добавь в питание немного… хитрости!
Базовые теоретические постулаты здорового питания не так-то просто уместить в прокрустово ложе жизненных реалий. Вот тут многим из нас помогут рекомендации практиков. Читайте и запоминайте! ДЖИМ СТОППАНИ

84 Открой секрет темпа!
Выполняя упражнения в мерном темпе, культуристы нагружают преимущественно «медленные» волокна. Между тем, потенциал гипертрофии у таких волокон минимален. Мы предлагаем вам «ускорить» повторы и совершить прорыв в росте мышечной массы! ДЖИМ СТОППАНИ, ЭРИК ВЕЛАСКЕС

96 След дракона
Кто изобрел современный фитнес? Арнольд Шварцнеггер? Как бы не так! Это был Брюс Ли! ЭРИК ВЕЛАСКЕС

106 Сделай грудь за 4 недели!
Времена, когда качественную грудь «вытачивали» годами, канули в Лету. На смену однообразным жимам лежа пришли новые технологии. Они обещают быстрый и гарантированный прогресс. ДЖИММИ ПЕНЬЯ

122 Мечты сбываются
Ряды мировой элиты боди-фитнеса пополнились новым именем. Дебютант-профи Дженнифер Гейтс рассказывает, как сделать красивыми руки. МАРК ТОРН

130 Тяжелый день на пляже
Мы хотим познакомить вас с двумя героинями пляжного волейбола — Сюзанной Стонебергер и Мишель Мор. У обоих за плечами годы в фитнесе, да и сегодня тренинг с железом является неотъемлемой частью их тренировочной программы. Как-никак выступать им приходится в тонких полосках бикини. ЭРИК ВЕЛАСКЕС

134 Наука спорту

141 Страница объявлений

144 Анонс

Вместе с этим продуктом чаще всего покупают:

• 
  Перчатки женские Klaudia №93 (цвет - черный с оранжевым)
  Перчатки от Mad Max
  Размер S  690 руб.
• 
  Журнал "Геркулесъ" № 4(5).2010
  Литература от Россия
    70 руб.
• 
  N-Large2 (вкус - ваниль)
  Гейнеры от Prolab
  1730 г  1110 руб.
• 
  Перчатки мужские Dangerous Game Crazy
  Перчатки от Mad Max
  Размер L  770 руб.
• 
  CLA
  CLA от Prolab
  90 капс.  600 руб.
• 
  Журнал "Black Belt" (+ DVD диск) 06.2007
  Литература от Россия
    120 руб.
• 
  N-Large2 (вкус - ваниль)
  Гейнеры от Prolab
  4600 г  3290 руб.